Là một cơ quan nhỏ bé nhưng vô cùng quan trọng trên cơ thể, đôi mắt của chúng ta rất cần được bảo vệ và chăm sóc, nuôi dưỡng mỗi ngày. Dưới đây là top những thực phẩm chúng ta cần bổ sung để giúp “cửa sổ tâm hồn” sáng và khỏe.
1. Củ cà rốt
Vitamin A có vai trò rất quan trọng đối với mắt, nó có thể giúp chống quáng gà do khô mắt, qua đó tránh dẫn đến khô kết mạc, loét giác mạc. Cà rốt là loại rau củ chứa nhiều Beta-caroten khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Vitamin A tạo sắc tố võng mạc giúp mắt nhìn tốt hơn.
2. Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo Omega-3 giúp ngăn ngừa khô mắt, giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Để hấp thụ tối đa lượng axit béo Omega-3, một tuần nên ăn cá hồi khoảng 2 lần.
3. Hạt hướng dương và các loại hạt
Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa và rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt, giúp chúng ta bảo vệ mắt chống lại lão hóa. Các loại hạt và quả tốt cho mắt bao gồm: quả óc chó, quả hạch Brazil, hạt điều, đậu phộng, đậu lăng…
4. Rau lá có màu xanh đậm
Cải xoăn, rau chân vịt và các loại rau cải lá xanh rất giàu vitamin C và E, đồng thời còn chứa nhiều sắc tố thực vật lutein và zeaxanthin giúp tăng cường thị lực. Những dạng vitamin C và E có nguồn gốc từ thực vật giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt do tuổi tác, bao gồm thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
5. Trái cây họ cam quýt
Các loại hoa quả họ cam quýt là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, được cho là tác nhân chống oxy hóa tốt. Hội chỉnh quang Hoa Kỳ (AOA) khuyên dùng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi... để chống lại lão hóa cơ quan thị giác.
Chăm sóc đôi mắt là việc làm cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Ngoài thói quen sinh hoạt, thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh lâu hơn. Trên đây là top các thực phẩm rất tốt cho mắt, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày nếu bạn muốn bắt đầu chăm sóc thị lực của chính mình và người thân trong gia đình nhé.
-----------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH LIFE BRIDGE VIỆT NAM
- Trụ sở chính Hồ Chí Minh: Số 28, đường 40, KĐT Vạn Phúc, TP.Thủ Đức, TP.HCM
- Chi nhánh Hà Nội: Tòa nhà Sông Đà 9, Đường Phạm Hùng, Phường Mỹ Đình 2, Quận Nam Từ Liêm, Thành phố Hà Nội
- Chi nhánh Đà Nẵng: 266 Lê Thanh Nghị, P. Hòa Cường Nam, Q. Hải Châu, Tp. Đà Nẵng